昨日は晴れやかな空のもと、湘南国際マラソン10kmの部に参加してきました！
私は第2回から連続3回の出場です☆しかし、フルマラソンを走る気にはまだまだ全然なりませんです。10kmでこの翌日の辛い思いですから。。。
でも、年に一回湘南で走るのは気持ちがいいもんです。わざわざこんなに混んでるところで走らなくてもとも思いますが、こういう大会でもないと、私の場合まず10km走るまでに挫折ですし、高速道路を走るってのも日常では味わえなくて楽しい。
3回出てこっちも色々慣れてきたものの、毎回制度が変わるところもあり、大会も試行錯誤してよいやり方を模索してるんだなぁと思います。とりあえず、去年のように記録チップを前日に大磯まで取りに行かなくていいのは良かった。
また来年走りたいです！
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この前３物件の実踏と役所調査で、一日約２万６千歩も歩きました！
歩くことは大好きなのですが、仕事中だと靴がスニーカーという訳にはいかないので、ヒールのある靴だととても疲れます。今回のように長距離歩くこととお客様に会わないことが明らかな場合は、ハイヒールだと疲れて逆に仕事に支障をきたしかねないので、歩きやすい靴を選びます。
そんな時の私のパートナーは、ローファー風皮靴に見えるニューバランスのスニーカーです。
これだといくら歩いても疲れません！
このローファータイプがもう一足欲しいのですが、その後なかなか見つかりません。
↓↓↓このタイプはあるのですが…。スーツに合わせるには余りにカジュアルすぎるんですよね。
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new balance ニューバランス WW635 (WW635/BK) 販売元：シューエクスプレスYahoo!店 シューエクスプレスYahoo!店で詳細を確認する |
最近は会社まで歩いていることもあり、見た目がスニーカーでないウォーキングシューズ探しをしています。会社に着けばハイヒールに履き替えるのでスニーカーでもいいかとも思うのですが、スーツにスニーカー姿だとどうしても納得できないもんで。。。
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冬が来たな～と思うのは、指にささくれが出て来た時と、唇が乾いてると思う時。乾燥が冬の到来を教えてくれます。ぼちぼち指先にも気を遣わないといけない季節です。
おととい電車で、雑誌でよくお見かけするモデルさんを見かけました！とってもきれいでした～。私が見たのは、そう！この10/24のブログ記事の格好。遠巻きにじっと観察してしまいました。
そこで目に付いたものは携帯ストラップ！
その五明祐子さんのブログの写真でも、携帯のストラップを良く見ると写ってるけど、リップクリームです。
やはりモデルさんはいつ何時でも唇をいつもケアしてるからツヤツヤなんですね。
と言う訳
で・・・。良いと思ったらすぐに真似をしてみようということで、昨日は薬局やコンビニを回って、同じストラップのリップクリームを見つけて、早速取り付けました！
お店に全然置いてなくて、何軒も探して回っちゃいましたよ。というのも、値段が高いんです！！量は普通のリップクリームの半分なのに、値段は倍もするんですヨ。
五味さんのはメンソレータムっぽかったけど、見付けたのはメンタームで。（私はどっちでもいいので。）
これで冬の備えは大丈夫かな？
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【9/10日テレ★秘密のケンミンSHOWで紹介】メントールの香り♪近江兄弟社メンターム薬用リップスティックmini(CV)2.5g携帯ストラップ（ノーマル）【リップクリーム】【メンタム】【納期約1週間】 |
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レコーディング・ダイエット「公式」手帖 著者：岡田 斗司夫 |
「レコーディング・ダイエット「公式」手帖」 で食生活を記録し始めて二週間になりました。最近明らかに食べ過ぎで、史上最高の体重を記録して一念発起です。５年前と比べてなんと７キロも太りました。
二週間でＳＴＥＰ１が終わり、今日からＳＴＥＰ２です。実はこの手帖の元の本である「いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)」の方は読んでいないのですが、雑誌などでやり方を読んでなるほどと思っていました。
でもスケジュール帳に食事日記を書くことが３日と続かなかったので、思い切ってこの公式手帖を買ってみたのです。
すると、なんとたった二週間で３キロも痩せましたヨ！！
「詳細な食事記録をつけると思い知らされるのが、人間はあんがい『欲しくないものを食べている』ということです」
と本文にあるように、物を口に入れる前に「書いてまでして食べたいか？」と考えるようになり、自然に口に入れるものが前より少なくなりました。ちょっとした時に頬張るアメとかお煎餅とか。そういうの止めただけで3キロです。あ、あとヤマーちゃんに薦められた「週に一度の油抜きＤＡＹ」は実行してます。つまりこの二週間で油を使わない食事の日を二回行いました。その他は特に今までと変わった運動などしていません。
いや～驚きました。今日からのＳＴＥＰ２ではカロリーも書きますので、続けてみます。
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なんとウイルス性腸炎になってしまい、２日間スポーツドリンクだけで過ごしました。
食べると何でも上から下から出てしまう状態で、病院ではウイルスが出て行くまではどちらも止めない方が良いとのことだったので、痛み止めの薬のみ服用しました。今はようやく食べ物を口に入れても吐き気がしなくなりました。
丸二日食べ物を口にしないと、胃腸も良く休めたのか病み上がりだけど何だかスッキリ爽快感があります。これからは口に入れるものは、吟味してよく噛んで体に入れたいなぁと思いました。
プチ断食もたまには良いですね。(今回は病気で強制的ですが…)美を追求していた昔はたまにやっていましたが、これからは健康のために時々取り入れたいと思います。
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石原結実式◎プチ断食で病気にならないからだになる!―解毒ダイエット決定版 (別冊宝島) 著者：石原 結実 |
そして、回復してからこの「1分でくびれる!腸もみダイエット(DVD付) 」をやり始めたのですが、これがなかなか調子が良いです。ダイエットの効果はこれからですが、もう少し胃とか腸とかを労わろうと思えたので、今回は痛い思いをして腸炎になって本当に良かった！
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1分でくびれる!腸もみダイエット(DVD付) 著者：砂沢佚枝 |
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湘南国際マラソンの10kmの部を走ってきました！
前回も同じ10kmの部に参加しましたが、今回は小雨模様。しかし気候的には抜群に走りやすく、一度も歩かずに走りきれました♪
手元の時計では、1時間2分。う～ん、こうなると一時間切りたかったなぁ。（走る前は練習不足につき相当ビビッてたくせに！）やはり、趣味で週末走るにも、このような大会に時々出ると励みになります。
またどこかの大会にエントリーしてみます！
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気が付いたら二週間以上もアップしてませんでした
！とはいえこの二週間は結構色々ありました。またまたインプット週間です。
おいおいアウトプットさせて頂きます！
さて、近頃は涼しくなってきたので、時々隅田川沿いをジョギングしています。朝走ったり、夕方走ったり。
船が行き交って、景色を見ながら走るのは楽しいです。色々な形の船が走っています。信号もないし、川沿いを走るのは良いですね～。
そして、最近仕事で大田区の多摩川沿いに行きました。
いやー、やはり隅田川よりきれいです。なんか、空気も良い感じ。でも、橋が少ないんですね。隅田川を走る時は、「次の橋まで頑張るぞ！」とか橋を目印にして走っているのですが、多摩川は果てしなく広がる一本道。どんな感じがするか走ってみたいです！
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夏休み前の通勤時、強い日差しが眩しく暑い地下鉄出口で、化粧水の試供品を配っていました。
化粧品にはそれなりにこだわりがあるのですが、リーフレットを読むとなかなか良さそうなので、旅行の間中使っていました。
これがなんだかとっても良いのです！要は超極小（ナノ）サイズのお水ということらしいのですが、「お肌に負担をかけることなく自然に細胞を潤し肌全体の吸収力を高める、疲れたお肌のドリンクウォーターです」って正に私が求めていたものです！しっとりきめ細かいお肌になりました。試供品はあっという間に使い切ってしまい、早速200mlのものを買いました。
あの時配られてなかったら、きっと使うことも買うこともなかったので、非常に嬉しい発見です！試供品もらって良かった!!
これは、私の定番商品となりそうです。
※今日もホッテントリメーカーで題名付けました！
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7/13にも行った谷英子先生の「骨盤スリムウォーキング」で私の姿勢はかなり見た目的に良くなったので、これは更に深めたい！と、今日は谷英子先生の1Dayレッスン、『90分でキレイになるコツ教えます』－美しい姿勢と立ち振る舞い－に行ってきました!!
7/13に大人数で習った「骨盤ウォーキング」を、今日は少人数でじっくりと教えて頂きました。私は通勤で40分×往復を歩いているので、ウォーキングをしっかり学べば美容・健康を高めるのに一石二鳥だと思ったのです。
7/13に習ってから2週間、それはそれは気を入れて先生の教えを守って歩いてきました。しかし、段々と自己流になってしまっていたので、ここでもう一度ちゃんと習って自分のものにしたいと参加しました。
果たしてその成果は、「あの大人数のセミナーでも、ちゃんと骨盤ウォーキングを自分のものにできてるね！今日の講習で頭の上下動に気を付ければ更に良くなりますよ！」とのお言葉を先生から頂きました!!
今日のポイントは以下の通りです。
いやはや、少人数で物凄い濃い中身でした。
9月号のBody+にも骨盤ウォーキングが掲載されているとのこと。↓↓
![Body+ (ボディプラス) 2008年 09月号 [雑誌]](http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Z3EpJXaKL._SL75_.jpg "Body+ (ボディプラス) 2008年 09月号 [雑誌]") |
Body+ (ボディプラス) 2008年 09月号 [雑誌] 販売元：実業之日本社 |
また以下のＨＰ↓↓は、動画も載っていて良く分かります。セミナーに行けない方はぜひご参考下さい。
また先生について以下の記事を見付けたのでこちらもなかなか興味深いです。
歩く機会の多い方は、「骨盤ウォーキング」お勧めです!!
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今日は三連休のナカ日でしたが、仕事で郊外に行きました。乗り換えなしで在来線の電車に一時間揺られましたが、人の少ない車内できつめの冷房により体の芯まで冷えきってしまい、鳥肌が治まらずお腹は下るし、朝も早くに現地に到着した時はすっかり体が弱ってしまいました…。
暑い外で太陽にあたってもなんだかゾクっと寒気がするのです。汗かいてるのになぜか鳥肌が立ってるんです。
冴えないトークで仕事も捗らず、しょんぼりです。
家に帰ってぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、生姜紅茶を飲んで体を温めました。体が解凍されるように芯まで温まったら、やっとこ元気になりました。
暑いからといって薄着で長時間電車に乗るのはやめましょう～。
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今日は、六本木ヒルズのアカデミーヒルズ・アーテリジェントスクール「2時間で姿勢と歩き方が美しくなるコツ教えます『骨盤スリムウォーキング』」に行ってきました！
講師の谷 英子先生は、ウォーキングインストラクター・骨格姿勢アドバイザー・健康運動指導士であり、eikowalk を主宰されています。英子先生はものすごく美しかったです…。いやぁ、スタイルはもちろんですが、全体から醸し出す雰囲気は、黒一色の服を着ていても華やかで生命力に溢れて輝いていました。
そこでみっちりと2時間座学＆実習で歩き方を学びました。生徒は40人超でしたので、直接先生から教えてもらうことはなかなかできませんでしたが、それでも日常の姿勢作りや注意点が良く分かり、即実践して正しい骨盤にしようという意欲が湧きました。
○「骨盤は内臓の器と言われている」
骨盤が正常でない人は、以下の3タイプかその複合型である。
○「気付きが大切」
まずは、自分の歪みと癖に気付くこと。日常の生活習慣から歪みは起こり、日常の生活習慣で歪みは治せる。歪まない環境作りが大切である。
そして、骨盤ウォーキングや様々なエクササイズを教えてもらいました。骨盤ウォーキングは今までの歩き方とは全然違います。目から鱗でした！自覚していますが、私は姿勢が悪いのでこのセミナーに参加したのですが、この2時間で日常生活で姿勢を矯正できるコツを教えてもらって、かなり積極的に骨盤を正常にしたい！と思いました。
毎日歩いて会社に通っているのですから、これを使わない手はありません。
そして、何でも専門家から手ほどきを受けるのは大切だなぁとしみじみ思った次第です。コツを掴むために、これで3,000円なら安いもんだと思いました！
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今日も身動きがとれません。右腰が痛くて寝返りもできません。ギックリ腰とのこと…。そんな中、ヤマーちゃんに整体をしてもらいました。
なんと背骨が捻じれているとのこと。施術後は、いやー、これがとてもスッキリして動けるようになりました。痛みも少し治まりました。驚きです。そして治癒への注意点は以下の通りです。
頭を使い過ぎなのか緊張して詰まっており、目も疲れてるとのことなので、今日は本も読まずに色々想像をしてました。これがまた時間もたっぷりあったので楽しかったです。丸二日間、家から一歩も出ずにゆっくりしたのも久しぶりでした。
体が硬いのもいけないと思うので、完治したらヨガとかストレッチを日課にしたいと思います。
今日はヤマーちゃん誠にありがとうございました。
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今日はZESTでランチを食べました。写真は「モンスターバーガー」。トッピングを全部入れたボリュームのあるハンバーガーです。美味しかった！が、ハワイのビッグなハンバーガーに比べたら、モンスターとはいえ可愛いもんです。ペロリと平らげました。
そして、今日から6月！最近サボりがちだったジョギングをしっかり再開しようと思っています。手始めに今日は夕方に家の周りを5km走りました。夕飯前に気持ち良く体を動かせました。これから梅雨になるとまたサボりの虫が疼いてきそうですが、雨の日はジムを利用しながら走って健康的に体重を減らす予定です。まだまだ目標体重まで5kgもオーバーしてますので…。
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今日もジムに行ってきました。と言うのも、春の服を着てみてどれもみな「きつい」からです。体重はそんなに変わってないのですが、明らかにたるんだ感じです。来月はまたランニング大会で10km走るというのにこれではまずいので、食事と運動で精進したいと思います。
目標！体重48kg！ウエスト60cm！
今のサイズは言えませ～ん☆
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昨日飲みすぎたので、今日は思い切り運動して汗をかきました。
スッキリ気持ち良かったです！
ジムのランニングマシーンで1時間走るうちに1冊本が読めました。でも速度は7km以内にしないと字がブレて読めませんが…。最近本を読む時間が少ないので、平日は朝ジムで走りながら本を読もうと思いました。
脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)
大変ためになりました。15の習慣全てなるほど納得！ですぐに実行に移したいと思いました。早寝・早起き・片付け・運動…。徐々にですが身に付いてきた習慣を更にこの本に照らし合わせて脳をグレードアップさせていきたいです！
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ハワイではランニングしてる人がとても多かったです。地元ランナーもいるでしょうが観光客ランナーも多く、去年や一昨年のハワイでは「観光地まできて走らなくてもねぇ」と思ってたのに、まさか自分が走るようになるとは。
Nike＋ipodを愛用中なので、今回の旅行で水とipodを入れて走れるウエストポーチを買いました。＄25でした。円高だから安く感じます！
かなり本格的っぽくなりました。
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毎朝早く起きてランニングしてます。歩き多目でのんびりと景色を楽しみながら。
ホテルからダイヤモンドヘッドの麓一周約11㎞や、アラモアナまで歩いてアラモアナ公園一周で計約7㎞など。そして実はお酒を一滴も飲んでません。とても健康的な旅行です。
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今朝は少し早起きをしてランニングをしました。
いつもは人通りが激しい目抜き通りも人影がまばらで 、とても気持ち良く走ることができました。そしてあちこちの桜の木は満開で、とてもきれいでした。今年は思いがけず色々な場所で桜を楽しむことができました。
暖かくなってきて、日曜朝のランニングは習慣にできそうです。
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3月16日（日）に走った湘南国際マラソンからすっかり中距離ランニングの魅力にはまってしまいました。
とはいえ、ひとりで走るのは、意志が弱いので続きません…。
ということで、またマラソン大会に出場することにしました。
6月 1日（日） 第42回六無月東京喜多マラソン大会 10km
強制的に参加登録をして参加費を払ってしまえば、勝間和代さんの「無理なく続けられる年収10倍アップ時間投資法」 にも書いてあった「続けられる"仕組み"をつくる」ことができます。1ヶ月～3ヶ月に1度のペースで10km走るとなれば、他の日も自ずとトレーニングに励むようになります。
平日は、週に2回の夜30分のランニングと週に2回の朝ジムで筋トレ。
土日は、ジムで筋トレと1時間のランニング。
というスケジュールを続けられるよう、運動も「仕組み化」を図ります！
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仕事のパソコン作業以外でも、読書やネットで目を使う時間が急増したため、最近特に目が疲れ肩が凝ります。「目を温めるといい」とは聞いているのですが、蒸しタオルは意外とすぐに冷めてしまうし、なかなか習慣付けられずにいました。
そこに、なんとも素晴らしい商品を発見しました。
普通に薬局で売っています。これは、目の温めを手軽にできて、そのまま眠ることもできて、非常に使いやすい商品です。もう手放せません。毎日寝る前にやっています。これで目を温め始めてから、肩凝りがぐんと楽になりました！とても助かってます！
とは言え毎日使うとそれなりに値が張る(5枚で498円）ため、蒸しタオルと併用して使っていこうと思っています。平日はめぐリズム「蒸気でホットアイマスク」、休日は時間に余裕があるので蒸しタオル、という感じで。
肩凝り目の疲れに悩んでいる方は、目を温める方法をぜひお試し下さい。
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2/24のブログで宣言していた湘南国際マラソンに行ってきました！10kmの部を無事完走しました！
正式なタイムは4月に入ってから送られてきますが、手元の時計で約1時間。時速10kmです。このなまった体に課した目標タイムであり、とても満足しています。そして終わった後の充実感と言ったら！すっかりランニング魅力にはまってしまいました。
長距離走は苦手だったのに、体力の落ちたこの年になって楽しみを感じるのは、ひとえにこのスポーツが精神力を必要とするからだと思います。若い頃は、ペース配分や自分との対話に長けておらず、やみくもに走って簡単に諦めていた気がします。ランニングはただ辛いという印象でした。
周りに流されるように走ってみたり、自分のペースを守ってみたり、歩きたくなったら「折り返しまでは頑張ろう」などと目標を決めてみたり、色々な人を選びながらその人のペースについて行ったり、ちょっと無理して速度を上げてみたり。体力があるときは上り坂もきつくないのに、疲れてきた途端ゆるくても上りが驚くほど負担になったり。ランニングって人生みたいだと思いました。
とは言え、趣味にするにも10km前後のファンランニングが限界ですけど。フルマラソンを走る方々を尊敬します。
湘南国際マラソンは、西湘バイパスを通行止めにして走る、潮風満喫、海景色満喫のコースです。その上今年は、スタート台に東国原宮崎県知事や欽ちゃん、河野太郎という有名人が立つという絶好のシャッターチャンスでしたが、携帯もカメラも持たずに走ったので、映像は思い出に留めるのみで･･･。
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昨日今日と東京は物凄い強風でした。
そんな中、両日ともスポーツクラブで各一時間ずつ走ってきました。
土曜日は、上限速度10km下限8kmにして上げたり下げたりし、歩きをトータルで15分入れて、１時間で合計走行距離7.7km。
日曜日は、上限速度12km下限8kmにして上げたり下げたりし、歩きはトータル15分で、1時間で合計走行距離8km。
会社の同僚に誘われて湘南国際マラソンの10kmコースに出場することにしているので、その体力づくりです。子供の頃から運動神経は良く体力にも自信があったのですが、なにせ特にトレーニングもせずかれこれ齢も30代後半…。気持ちは前に行けども体がついていかない、という状況です。
体が重～いです。走るとお腹周りの揺れを感じます。（信じたくない！）でもこの大会に誘ってもらったお陰で、もう一度しっかり運動して体力を付けたい、と思うようになりました。
会社の経営者にならんとする者、健康で溌剌としていないと！
そして、何かを始める際にはいつも基礎知識を仕入れることから始める私は、下記書籍を熟読しました。
1.はその名の通りランニングの基本が余すところなく書いてあり、フォームやトレーニング内容はもちろん、レース当日の過ごし方とか持ち物とかまで書いてある初心者に心強い本です。
2.は「走らないのに～」とありますが、著者はランナーかつランニングの指導者であり、体幹を整えることがランナーにもダイエットにも大切で、体幹を整えれば自然にやせる、という視点でトレーニング方法が書かれています。
どちらの本も自分を実験台にして研究できるので、走る楽しみが増えました。
また2.の著者の金哲彦さんは、リーボックから「TAIKAN」というランニングシューズを出してます。コンセプトが納得できるので早速買いました。
走り心地は良いです。体幹を感じながら走っています。でも、デザインが白メッシュ基調でいかにも"ランニングシューズ"といった感じなのが唯一気に入らないところではあります。
あと、走る際に感じるお腹周りの揺れが許しがたく、腹筋を鍛える決意をし下記の商品を買いました。
これ、いいです。ただの腰の下に入れるマットですが、肩甲骨を寄せながらしっかり腹筋を鍛えられます。今は一日50回を目標にして、実際は一日20回～50回で無理のない程度にやっていますが、湘南国際マラソンまでには100回できるようにし、揺れないお腹で走るのが目標です！
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